Verbeter uw zelfbeeld in 7 stappen

Doelgroep en doel

‘Verbeter uw zelfbeeld in 7 stappen’ is voor (jong)volwassenen vanaf 16 jaar met een negatief zelfbeeld. Zij leren meer oog te hebben voor hun positieve kanten en om een realistischer en gebalanceerd zelfbeeld te ontwikkelen.

Opbouw

De (jong)volwassenen leren wat een zelfbeeld is en hoe dit ontstaat en brengen hun gevoelens ten opzichte van zichzelf in kaart. Ze benoemen het negatieve oordeel dat ze over zichzelf hebben en leren over de verschillende betekenissen die een zelfbeeld kan hebben. Ze leren hoe ze met realistische tegenbewijzen het negatieve zelfoordeel kunnen compenseren of corrigeren, brengen hun positieve eigenschappen in kaart en schrijven verhaaltjes over situaties waarin deze kenmerken naar voren komen. Daarnaast oefenen ze met het vormen van mentale voorstellingen van gebeurtenissen waarin positieve eigenschappen naar voren kwamen en bedenken ze positieve uitspraken over zichzelf. De (jong)volwassenen oefenen vervolgens met het aannemen van een passende lichaamshouding en gezichtsuitdrukking tijdens het voorstellen van een gebeurtenis. Ze combineren dit met imaginatie, positieve zelfspraak en muziek. Ze leren hoe ze hun positieve eigenschappen kunnen versterken en maken een overzicht van triggers die een negatief gevoel over zichzelf activeren. Ze gaan daarbij aan de slag met strategieën om zichzelf meer immuun te maken voor de invloed van deze triggers, leren wat ze kunnen doen als ze een keer een blunder maken en oefenen met het toepassen van de EHBO-maatregel. Met een oefendagboek houden ze de voortgang bij van het oefenen met deze strategieën. Tot slot evalueren ze in hoeverre ze vinden dat hun zelfbeeld verbeterd is en brengen ze opnieuw hun gevoelens ten opzichte van zichzelf in kaart.

Onderbouwing

Deze module is een online versie van het behandelprotocol 'Verbeter uw zelfbeeld in 7 stappen‘ van Kees Korrelboom en is gebaseerd op Competitive memory training (COMET). Het is ontwikkeld door het Karify Contentteam in samenwerking met de auteur.